بررسی شیوه های خود مراقبتی در مقابل سومصرف رسانه های شبکه های اجتماعی

بررسی شیوه های خود مراقبتی در مقابل سومصرف رسانه های شبکه های اجتماعی

در دنیای پرشتاب امروزی، گوشی های هوشمند به بخشی جدایی ناپذیر از زندگی ما تبدیل شده اند. آنها نه تنها به عنوان یک وسیله ارتباطی، بلکه به عنوان یک منبع سرگرمی و اطلاعات نیز به ما خدمت می کنند. با همه گیری مداوم، برقراری ارتباط با دوستان و خانواده به طور مجازی مهم تر از همیشه شده است.

در حالی که این دستگاه ها بدون شک زندگی ما را راحت تر کرده اند، اما وابستگی ما به آن ها جنبه منفی دارد. هر چند فواید متعددی از تلفن های هوشمند وجود دارند، مهم است که اثرات منفی گوشی بر سلامتی را در نظر داشته باشیم. استفاده بسیار از گوشی های هوشمند می تواند منجر به ایجاد مشکلاتی مانند خستگی چشم، کم خوابی و حتی افسردگی شود. از این رو شیوه های خود مراقبتی اهمیت بالایی در کاهش این اثرات دارند.

با افزایش کار از راه دور و کلاس های آنلاین، مردم بیش از هر زمان دیگری، وقت خود را جلوی صفحه نمایش می گذرانند. بر اساس مطالعه ای که توسط محققان دانشگاه ملبورن انجام شد، محتوایی که می بینیم، می تواند تاثیر جدی بر سلامتی ما داشته باشد. قرار گرفتن بیش از حد در معرض اطلاعات منفی می تواند باعث استرس، اضطراب و سایر اثرات منفی بر سلامت روان ما شود.

 تلفن ها، ابزاری حیاتی در زندگی انسان

• چه باید کرد؟

با این حال، افراط در پیمایش بدون فکر برای ساعت ها می تواند وسوسه انگیز و چالش برانگیز باشد. یافتن فعالیت های جایگزینی که می توانند به ما در مراقبت از خود و شکستن این چرخه معیوب کمک کنند، مهم است. با ایجاد تغییرات کوچک و تمرین شیوه های خود مراقبتی، می توانیم اثرات منفی استفاده بیش از حد صفحه نمایش را کاهش دهیم. به جای گشتن در رسانه های اجتماعی یا فیدهای خبری، شرکت در برخی از این فعالیت ها را در نظر بگیرید.

بدین شکل سلامت روان، سلامت جسمی و کیفیت کلی زندگی خود را بهبود خواهید بخشید. در اینجا سه ​​راه کاربردی و مفید برای کاهش زمان تماشای صفحه و شیوه های خود مراقبتی را معرفی می کنیم.

کاربرد گسترده تلفن ها در زندگی روزمره

وضعیت بدن و ذهن خود را با قدرت یوگا متحول کنید

بسیاری از ما زمان قابل توجهی را صرف نشستن پشت میز، نگاه کردن به تلفن های هوشمند خود یا انجام فعالیت های دیگری می کنیم. این فعالیت ها، اغلب به بدن ما فشار وارد می کنند. یکی از رایج ترین مسائل مرتبط با این فعالیت ها، وضعیت نامناسب بدن است. وضعیت بد جسمی، می تواند منجر به طیف گسترده ای از مشکلات شود که عبارتند از:

• درد مزمن کمر و گردن
• خستگی
• گردش خون ضعیف
• مشکلات تنفسی

به همین دلیل بهبود وضعیت بدن ضروری بوده و یکی از بهترین شیوه های خود مراقبتی، تمرین یوگا است. مطالعه ای در سال 2016 توسط مجله علوم فیزیوتراپی انجام شد. این مطالعه نشان داد که استفاده طولانی مدت از تلفن هوشمند می تواند باعث ایجاد مشکلات زیر شود:

• وضعیت نامناسب مانند حالت گردن به جلو
• شانه های گرد
• حالت خمیده

این مسائل می توانند عواقب جدی بر روی ستون فقرات شما داشته و حتی بر سیستم تنفسی شما تاثیر بگذارند. با بهبود وضعیت بدنی خود، می توانید فشار فیزیکی روی بدن خود و خطر ابتلا به مشکلات سلامتی را کاهش دهید.

خوشبختانه، یوگا می تواند راهی موثر برای بهبود وضعیت بدن باشد. همچنین در عین حال فواید متعدد دیگری برای ذهن و بدن شما نیز به همراه دارد. یوگا یک تمرین باستانی است که بر تقویت قدرت، افزایش انعطاف پذیری و ایجاد تعادل تمرکز می کند. با استفاده از حرکات مختلف، یوگا می تواند به شما در ایجاد قدرت مرکزی، کشش عضلات و بهبود تنفس کمک کند.

شیوه های خود مراقبتی، عامل کاهش تاثیر منفی تلفن ها بر بدن

• حرکات مفید یوگا برای اصلاح وضعیت بدن

برخی از بهترین حرکات یوگا برای اصلاح وضعیت بدن عبارتند از: گربه-گاو، سگ رو به پایین و کبری. گربه گاو یک ژست عالی برای بازگرداندن تراز ستون فقرات و افزایش تحرک است. سگ رو به پایین، ستون فقرات، همسترینگ و ساق پا را کشیده و به کاهش تنش در شانه ها و گردن کمک می کند. ژست کبری عضلات پشت شما را تقویت می کند که می تواند به جلوگیری از قوز کردن و گرد شدن شانه ها کمک کند.

علاوه بر این حالت های خاص، تمرین منظم یوگا می تواند منجر به تغییر در نحوه ایستادن و حرکت بدن در طول روز شود. همچنین به بهبود آگاهی کلی بدن کمک کند. با آگاهی بیشتر از وضعیت بدنی خود و شیوه های خود مراقبتی، می توانید در عادات و روال روزانه خود تغییراتی ایجاد کنید.

بهبود وضعیت بدن از طریق یوگا یک جزء ضروری برای حفظ سلامت مطلوب است. با گنجاندن یوگا در برنامه روزانه خود، می توانید هماهنگی بهتری داشته باشید. همچنین خطر مشکلات سلامتی در آینده را کاهش دهید و مزایای متعدد دیگری را برای ذهن و بدن خود تجربه کنید.

استفاده از شیوه های خود مراقبتی برای کاهش خستگی چشم

به چشمان خود استراحت دهید: با یک کتاب خوب، جوان بمانید

در عصر دیجیتال امروز، ما بیش از هر زمان دیگری وقت خود را در مقابل نمایشگرها می گذرانیم. فرقی نمی کند در حال کار با رایانه باشید یا پیمایش شبکه های اجتماعی یا حتی تماشای نمایش مورد علاقه خود. به طور کلی، چشمان ما دائما در معرض سطوح بالای نور آبی و فشار قرار می گیرند. این امر می تواند منجر به مشکلات مرتبط با چشم مانند سردرد، خشکی چشم، تاری دید و خستگی چشم شود.

محافظ های صفحه نمایش و عینک های نور آبی می توانند به کاهش اثرات مضر نور آبی کمک می کنند. با این حال مشکل را به طور کامل حل نمی کنند. گاهی اوقات، چشمان ما نیاز به استراحت از استفاده مداوم صفحه نمایش و فناوری دارند. اینجا است که خواندن کتاب و مطالعه، به عنوانی یکی از شیوه های خود مراقبتی، می تواند یک تغییر بسیار با طراوت باشد.

خواندن کتاب می تواند به رهایی از تنش و فشار از چشمان شما کمک کند. یک منطقه با نور مناسب برای خواندن ایده آل است، زیرا نیاز به فشار چشمان شما برای دیدن متن را کاهش می دهد. به علاوه، خواندن، مغز شما را تحریک کرده و عملکرد شناختی شما را بهبود می بخشد. این امر منجر به آرامش و شادابی بیشتر می شود.

علاوه بر این وقتی کتابی را می خوانیم، به دنیاهای مختلف منتقل شده و تخیل، ما را فرا می گیرد. در این صورت تمرکز ما محدود شده و در داستان غرق می شویم. در این حالت به ذهنمان اجازه می دهیم تا از استرس های زندگی روزمره رها شده و استراحت کند. این شیوه های خود مراقبتی می توانند بر سلامت روان ما تاثیر مثبت بگذارند. همچنین استرس و اضطراب را کاهش داده و بهزیستی کلی را بهبود بخشند.

وابستگی به تلفن ها

• تاثیر مطالعه کتاب

فناوری، بخش جدایی ناپذیر از زندگی ما است. با این حال ما باید راه هایی برای متعادل کردن زمان نمایشگر و مراقبت از چشمان خود پیدا کنیم. خواندن یک کتاب فقط به مدت 20 دقیقه در روز می تواند راهی موثر برای درمان مشکلات بسیاری باشد که برخی از آنها عبارتند از:

• کاهش فشار روی چشم
• بهبود سلامت روانی
• افزایش رفاه کلی

از این رو مطالعه یکی از بهترین شیوه های خود مراقبتی به شمار می رود.

تاثیرات منفی گسترده تلفن ها بر بدن

شیوه های خود مراقبتی برای محافظت و کاهش درد دست ها

دستان شما ابزاری حیاتی هستند که هر روز از آن ها استفاده می کنید. شما با دست هایتان تایپ کرده، وسایل مختلف را حمل کرده و کارهای بسیاری را انجام می دهید. با این حال، استفاده از دست ها می تواند تنش و فشار زیادی را به مفاصل و ماهیچه های شما وارد کند.

خوشبختانه شیوه های خود مراقبتی مختلفی برای سالم نگه داشتن دست ها و رهایی از درد و ناراحتی وجود دارند. یکی از موثرترین روش ها این است که حرکات کششی را در برنامه روزانه خود بگنجانید. حرکات کششی به گرم کردن ماهیچه ها، افزایش جریان خون و بهبود انعطاف پذیری کمک می کنند. همه اینها می تواند به جلوگیری از آسیب دیدگی و ناراحتی دست کمک کنند. در اینجا چند حرکات کششی ساده وجود دارند که با کمک آنها می توانید دستان خود را سالم نگه دارید:

• مشت کردن: این کار به شل شدن عضلات دست و افزایش انعطاف پذیری کمک می کند.
• چرخش مچ های دست: این حرکت در کاهش تنش در مچ دست و بهبود انعطاف پذیری موثر است.
• فشار دادن کف دست: این کار به تقویت عضلات دست و بهبود انعطاف پذیری انگشتان کمک می کند.
• لیفت انگشتان: این حرکت کششی در بهبود انعطاف پذیری انگشتان و جلوگیری از گرفتگی دست تاثیرگذار است.
• دست دادن: این کشش به کاهش تنش در مچ دست و دست کمک می کند.

با گنجاندن این شیوه های خود مراقبتی در برنامه روزانه خود، می توانید به سالم نگه داشتن دستان خود کمک کنید. در طول روز حتما استراحت نمایید، به خصوص اگر زمان زیادی را صرف تایپ کردن یا استفاده از تلفن خود می کنید. با کمی تلاش، می توانید دستان خود را سالم نگه داشته و برای مقابله با هر کاری که سر راهتان قرار می گیرد، آماده باشید.

استراحت چشم، یکی از شیوه های خود مراقبتی

جمع بندی

در دنیایی با فناوری جدایی ناپذیر از زندگی روزمره، گیر افتادن در پیمایش و تماشای بی پایان رسانه های اجتماعی آسان است. با این حال، باید تاثیر صفحه نمایش بر سلامت ذهنی و جسمی خود را بشناسیم. با انتخاب زمانی برای شیوه های خود مراقبتی، این فرصت را به خود می دهیم که تجدید قوا کنیم. بیایید تلاشی آگاهانه داشته باشیم تا مراقبت از خود را در اولویت قرار دهیم. هر چه بیشتر روی سلامتی و شادی خود سرمایه گذاری کنیم، برای عبور از چالش های زندگی با انعطاف پذیری و شادی مجهزتر خواهیم بود.

	شناسه محتوا
عنوان		مراقبت از خود را به جای گشتن در رسانه های اجتماعی انتخاب کنید:  بررسی شیوه های خود مراقبتی
واژگان کلیدی		شیوه های خود مراقبتی
تعداد کلمات		1674
تعداد تصاویر		7
تعداد تیترهای داخلی		13
لینک منبع		https://www.amtamassage.org/publications/massage-therapy-journal/screen-time-self-care /