دوران بارداری دورانی پر از تغییرات جسمی و روحی برای زنان است. در این دوران، بسیاری از خانم ها از دردها و ناراحتی های مختلفی مانند کمردرد، گرفتگی عضلات، تهوع و اضطراب رنج می برند. ماساژ می تواند به عنوان یک روش درمانی طبیعی و بدون عارضه، به بسیاری از این مشکلات کمک کند و آرامش و آسایش را برای مادران باردار به ارمغان بیاورد. ماساژ بارداری می تواند راهی عالی برای رهایی از دردها و تنش های دوران بارداری باشد. در این دوران به دلیل تغییرات هورمونی و فیزیکی، خانم ها ممکن است از کمردرد، گرفتگی عضلات، تهوع، سردرد و اضطراب رنج ببرند، ماساژ می تواند به تسکین این علائم و ایجاد حس آرامش و رفاه در مادر کمک کند.
البته، قبل از شروع مشورت با پزشک متخصص زنان و زایمان ضروری است. به طور کلی، ماساژ در سه ماهه دوم بارداری بی خطرتر است، زیرا در این زمان خطر سقط جنین کاهش یافته است. در حین ماساژ بارداری، مادر به پهلو یا به پشت دراز می کشد و از بالش برای حمایت از شکم خود استفاده می کند. ماساژور از حرکات ملایم و عمیق برای ماساژ عضلات پاها، کمر، شانه ها، گردن و سر استفاده می کند.
فواید ماساژ در دوران بارداری
- کاهش درد: ماساژ می تواند به طور موثری دردهای عضلانی، کمردرد، درد سیاتیک و سردرد را در زنان باردار کاهش دهد.
- بهبود گردش خون: ماساژ با تحریک عضلات و افزایش جریان خون، به اکسیژن رسانی بهتر در بدن و رساندن مواد مغذی به جنین کمک می کند.
- کاهش استرس و اضطراب: ماساژ هورمون های استرس مانند کورتیزول را کاهش می دهد و به ترشح هورمون های آرامش بخش مانند سروتونین و دوپامین کمک می کند. این امر می تواند به کاهش اضطراب، افسردگی و بهبود خلق و خو در دوران بارداری کمک کند.
- کاهش تورم: ماساژ با افزایش جریان خون و لنف، به کاهش تورم و ورم پاها و مچ پا در زنان باردار کمک می کند.
- بهبود کیفیت خواب: ماساژ می تواند به شل شدن عضلات و ایجاد آرامش در بدن کمک کند و در نتیجه کیفیت خواب را در دوران بارداری بهبود بخشد.
- کاهش علائم تهوع صبحگاهی: برخی مطالعات نشان داده اند که ماساژ بارداری می تواند به کاهش تهوع و استفراغ در این دوران، به خصوص در سه ماهه اول، کمک کند.
- آمادگی بدن برای زایمان: ماساژ در دوران بارداری عضلات لگن و پرینه را شل می کند و آنها را برای زایمان طبیعی آماده می کند.
نکات مهم در مورد فواید ماساژ برای خانم های باردار:
- زمان مناسب: بهترین زمان برای شروع ماساژ در دوران بارداری، سه ماهه دوم است. در سه ماهه اول به دلیل خطر سقط جنین، ماساژ باید با احتیاط انجام شود.
- انتخاب ماساژور: انتخاب یک ماساژور باتجربه و متخصص در ماساژ بارداری بسیار مهم است. ماساژور باید از تغییرات فیزیکی بدن زن باردار و نیازهای او آگاه باشد و از تکنیک های مناسب برای ماساژ در این دوران استفاده کند.
- روغن های ماساژ: برخی از روغن های اسانس مانند روغن اسطوخودوس و بابونه می توانند برای ماساژ بارداری مفید باشند. با این حال، برخی از روغن ها ممکن است برای جنین مضر باشند، بنابراین قبل از استفاده از هر گونه روغن اسانس با پزشک خود مشورت کنید.
- حالت های ماساژ: در دوران بارداری، ماساژ باید در حالت های جانبی یا به صورت نیمه نشسته انجام شود. ماساژ به پشت به دلیل خطر فشرده شدن رگ های خونی و کاهش جریان خون به جنین، توصیه نمی شود.
- ارتباط با ماساژور: در طول ماساژ، در مورد احساسات خود با ماساژور صحبت کنید و اگر احساس درد یا ناراحتی دارید، به او اطلاع دهید.
ماساژ در دوران بارداری می تواند یک روش درمانی مفید و لذت بخش برای زنان باردار باشد. با این حال، قبل از شروع ماساژ در دوران بارداری، حتماً با پزشک خود مشورت کنید تا از بی خطر بودن آن برای شما و جنینتان اطمینان حاصل کنید.
ماساژ بارداری چگونه باید باشد؟
ماساژ در دوران بارداری می‌تواند راهی عالی برای رهایی از دردها و تنش‌های این دوران باشد. این کار با تحریک عضلات و افزایش گردش خون، به تسکین کمردرد، گرفتگی عضلات، سردرد، تهوع و اضطراب کمک می‌کند. البته، شروع هر نوع ماساژی در این دوران باید با مشورت پزشک متخصص زنان و زایمان باشد. زمان مناسب برای ماساژ، سه ماهه دوم به بعد است و مادر باید در محیطی آرام و با استفاده از روغن‌های مناسب، به پهلو یا به پشت دراز بکشد. ماساژور با حرکات ملایم و عمیق، عضلات مختلف بدن را ماساژ می‌دهد و در صورت نیاز مادر، فشار و حرکات خود را تنظیم می‌کند.
حین ماساژ در دوران بارداری:
- از حرکات ملایم و عمیق استفاده کنید: از فشار زیاد یا حرکات خشن خودداری کنید.
- بر روی نواحی که مادر احساس درد یا تنش می کند تمرکز کنید: این می تواند شامل کمر، پاها، شانه ها، گردن و سر باشد.
- از ماساژ دادن شکم خودداری کنید: به خصوص در سه ماهه اول بارداری.
- از مادر بخواهید که به پهلو یا به پشت دراز بکشد: و از بالش برای حمایت از شکم و قفسه سینه خود استفاده کند.
- از مادر در مورد احساس او سوال کنید: و در صورت نیاز فشار یا حرکات خود را تنظیم کنید.
- به طور مرتب از مادر بپرسید که آیا نیاز به استراحت یا دستشویی دارد:
یکی از فواید ماساژ در دوران بارداری این است که حس آرامش و رفاه را در مادر افزایش دهد، به او در برقراری ارتباط با جنین کمک کند و کیفیت خوابش را بهبود بخشد. نکات مهمی که باید در حین ماساژ بارداری رعایت کرد شامل احترام به حریم خصوصی مادر، سوال کردن از او در مورد احساسش، توقف ماساژ در صورت درد یا ناراحتی و … است. انواع مقاله های آموزشی را می توانید در وبلاگ ماساژ ماهور بخوانید.