خود مراقبتی مجموعه ای از راهکارهایی است که هر شخص با هدف مراقبت از خود انجام می دهد. خیلی از عادت ها را می توان به عنوان روش های آموزش خود مراقبتی در نظر گرفت. همانطور که از نام آن مشخص است، خود مراقبتی به معنای مراقبت از خود است یعنی هر روز سبک زندگی خود را اصلاح کنید، از عاداتی که برای سلامت جسمی و روحی شما مضر است دوری کنید، اقدامات پیشگیرانه از بیماری را اتخاذ و البته از موقعیت های پرخطر دوری کنید.
یک ورزشکار تمرین خود را با انجام حركات کششي به پایان می رساند. یک مدیر عامل برای خواندن یک کتاب داستان، زمان می گذارد. مادری که مشغول کار بوده، چند دقیقه از صبح را صرف نوشتن مطالبی می کند که به خاطر آنها سپاسگزار است. پس مي توان گفت كهخود مراقبتي، بدون توجه به شغل و حرفه فرد، حیاتی است.
بسیار مهم است که مراقب افراد اطراف خود باشید. مراقبت از خانواده، دوستان و سایر افرادی که به آنها اهمیت می دهیم مهم است اما مراقبت از دیگران و غفلت از خود مراقبتی، درست نیست. پس آموزش خود مراقبتی، اهمیت زیادی دارد، بالاخره مراقبت از همه و فراموش کردن مهم ترین فرد جهان یعنی خودتان فایده ای ندارد!
نیاز تمامی افراد به مراقبت از خود
سلامت ذهن و بدن یک اصل اساسی بوده که قبلا در مورد آن صحبت هاي زيادي شده است. سلامت جسمانی شما رابطه مستقیمی با سلامت روان شما دارد. وقتی هر دو با هم هماهنگ و در مسیر باشند، هیچ مانعی برای کاری که میتوانید انجام دهید وجود ندارد. پس، در این راهنما، در مورد اهمیت و آموزش خود مراقبتي صحبت مي كنيم.
چرا آموزش خود مراقبتی ضروري است؟
وقتی به مراقبت از خود فکر می کنید چه چیزی به ذهنتان می رسد؟ این كار برای همه متفاوت به نظر می رسد. برخی ممکن است راه هایی مانند چرت بعد از ظهر به ذهنشان خطور كند و براي برخي ديگر، خود مراقبتي به معناي انجام یک فعالیت مانند پیاده روی یا لذت بردن از یک ورزش در فضای باز است.
آموزش خود مراقبتی می تواند به شما کمک کند در جامعه با توجه به نقش خود به عنوان والدین، دانش آموز، کارمند و غيره تأثیرگذار باشيد. در واقع، مراقبت از خود، به مراقبت از دیگران نيز کمک می کند.
انجام کارهای لازم برای مراقبت از خود
رهبران و کارآفرینان موفق اغلب خود مراقبتی را در برنامه های روزمره خود قرار می دهند. به طور مثال، مارک کوبان هر روز تمرین می کند. ماریسا میر، مدیر عامل سابق یاهو، کیک مي پزد. در واقع، وقت گذاشتن برای خود به آن ها کمک کرده تا سخت تر و بهتر کار کنند.
اگر می خواهید کمی احساس بهتری نسبت به خودتان داشته باشید، مطمئناً ارزش این را دارد که کمی از خود مراقبت کنید. با آموزش خود مراقبتی، احساس آرامش بیشتری خواهید کرد. ثابت شده است که تمرین مراقبت از خود به طور کلی تصویر بدن شما را نیز بهبود می بخشد. اگر عزت نفس بهتری داشته باشید، احتمالاً راحت تر می توانید با مسائل زندگی روزمره خود کنار بیایید. پس اگر می خواهید در زندگی پیشرفت کنید، مطمئناً باید از خود مراقبت کنید.
انجام راهکارهای مناسب برای خود مراقبتی
آموزش خود مراقبتی به چه معنا است؟
خود مراقبتی صرفاً شناسایی نیازها یا خواسته ها و سپس برداشتن گامي براي رسيدن به آن ها است. آموزش خود مراقبتي می تواند از روشي ساده مانند دوش گرفتن یا نوشیدن یک لیوان آب تا کارهای پیچیده تر مانند پخت و پز و خوردن یک وعده غذایی یا ورزش کردن متغیر باشد.
دکتر چهدا ورما می گوید: افرادی که دچار بحران می شوند ممکن است انگیزه و انرژی کم و خستگی را تجربه کنند. نشانه های دیگر می تواند گوشه گیری و انزوا و عدم تمایل به معاشرت و انجام کارهای لذت بخش باشد. به عبارت دیگر، یک بحران سلامت روان می تواند به طور مكرر شما را از انجام اقدامات مثبت مراقبت از خود باز دارد.
آموزش خود مراقبتی می تواند راهی موثر برای مبارزه با بی ثباتی، اضطراب یا خلق و خوی ضعیف باشد. در واقع، مدیریت سلامت روان شما فقط به دارو و درمان بستگی ندارد. راهكارهاي زیادی وجود دارد که از فردی به فرد دیگر متفاوت است. اگر کسی بتواند کارهایي را به صورت روزمره انجام دهد که به مدیریت احساسات اضطراب، غم و عصبانیت کمک کند، این امر می تواند کمک زیادی به افراد در کنترل زندگی و سلامت روان خود کند.
انجام حرکات ساده اما کاربردی
انجام حرکات ساده برای آموزش خود مراقبتی
اگر برای مراقبت از خود وقت نگذارید، احتمال اینکه سلامت جسمی و روانی شما دچار مشکل شود، بسیار زیاد است. بنابراین دقیقاً چگونه مراقبت از خود را تمرین می کنید؟ چند راهکار ساده برای تمرین خود مراقبتی وجود دارد که در ادامه بیان می کنیم.
ورزش کردن حتی در زمان کوتاه
شما باید حداقل 150 دقیقه در هفته فعالیت هوازی داشته باشید اما در صورت تمایل می توانید بیشتر از این زمان به ورزش کردن بپردازید. یکی از راهکارهای آموزش خود مراقبتی این است که به دنبال نوعی فعالیت بدنی باشید که از انجام آن لذت می برید. حتی یک پیاده روی ساده به مدت 30 دقیقه در روز می تواند برای فعالیت بدنی شما کافی باشد.
کشش
کشش یکی از بهترین راهکارهای سلامت روان است زیرا هر کسی می تواند در هر مکانی آن را انجام دهد. داگوستو می گوید: ما به مشتریانی که زیاد پشت میز می نشینند، پیشنهاد می کنیم هر ساعت ۱۰ دقیقه بلند شوند و حرکات کششی انجام دهند و به سقف نگاه کنند تا ماهیچه های فلس و گردن خود را بکشند.
حرکات کششی برای سلامت روح و بدن
علاوه بر حرکات کششی، آب درمانی یکی از بهترین راهکارهای آموزش خود مراقبتی است، دوچرخه درمانی آبی، انجام حرکات کششی در استخر و شنا کردن برخی از مهم ترین اشکال آب درمانی هستند. در واقع، آب درمانی می تواند انعطاف پذیری مفاصل و قدرت عضلانی را افزایش و درد را کاهش دهد همچنین، تعادل را بهبود بخشد. علاوه بر این، فعالیت های آبی تأثیر کمتری بر عضلات و مفاصل ایجاد می کند و احتمال آسیب را کاهش می دهد.
سالی مون، فیزیوتراپ، افراد را تشویق میکند که حرکات کششی خود مراقبتی را در محیط خانه یا محل کار خود بگنجانند. به گفته مون، تمرينات كششي برای مشتریانی که زمان زیادی را در طول روز به صفحه کامپیوتر خيره می شوند بسیار عالی است. یكي از ورزش هاي كششي اين است كه از مشتری بخواهید در دو طرف درب بایستد و دستان خود را به سمت جلو بكشد و برای چند ثانیه در اين موقعیت قرار بگیرید.
مون مشتریان را تشویق می کند که یوگا و تمرینات تنفسی را به عنوان بخشی از راهكارهاي آموزش خود مراقبتی در نظر بگیرند.
نیاز بدن به ورزش
نقش ماساژ درمانی برای مراقبت از خود
همانطور که می دانید ماساژ درمانی مزایای زیادی دارد و به گزینه ای عالی برای کمک به مدیریت انواع مسائل تبدیل شده است. اما داشتن یک برنامه خود مراقبتی بین ماساژها برای افرادی که به دنبال دستیابی به سلامت جسم و روح خود هستند نیز بسیار مهم است. ماساژ می تواند یک راه عالي براي آموزش خود مراقبتی باشد. ماساژ را مانند حرکات کششی، تقریباً هر کسی می تواند در هر مکانی انجام دهد.
مخصوصاً برای مشتریانی که به دنبال راه های سریع برای کاهش استرس و تسکین درد هستند، ماساژ برای سر، گردن و پاها می تواند مفید باشد زیرا این نواحی از ساده ترین بخش های بدن هستند که می توانید دسترسی داشته باشید و نیازی به فشار عمیق ندارند. برای سایر قسمت های بدن که دسترسی به آن ها سخت تر است، مانند همسترینگ، باسن و ساق پا، ابزار های متعددی وجود دارد که کمک کننده است.
مردم به دلایل مختلفی از ماساژ درمانی استفاده می کنند. به عنوان مثال، طبق تحقیقات انجمن قلب آمریکا، مشاغل بی تحرک از سال 1950 تا کنون 83 درصد افزایش یافته است، به این معنی که برخی از افراد سعی می کنند آسیب های ناشی از نشستن زیاد و کمردرد ناشی از آن را با ماساژ درمانی کم کنند. برخی از افراد نیز فقط به فرصتی برای استراحت و بازیابی انرژی خود نیاز دارند به همین دلیل به ماساژ روی می آورند.
نقش موثر ماساژ در سلامت جسم و روح
یکی از ماساژورهای حرفه ای، داگوستو، می گوید: آموزش خود مراقبتی مهم است زیرا نتیجه جلسه ماساژ را طولانی تر و به مشتریان تا جلسه بعدی آن ها کمک میکند. این به ماساژور اجازه می دهد تا درمان را تا جایی ادامه دهد که بتوان زمان جلسات را کاهش داد.
سخن پایانی
بسیاری از ما در زندگی مسئولیت های زیادی داریم که فراموش می کنیم به نیازهای شخصی خود رسیدگی کنیم. با وجود این که وقتی موارد زیادی در لیست کارهای خود دارید اولویت بندی سخت است اما مراقبت از خود یک جنبه مهم مدیریت استرس است.
اهمیت آموزش خود مراقبتی برای تمامی افراد
همه ما کمتر قادر به کنترل استرس هایی هستیم که در اثر خستگی فیزیکی و عاطفی به ما وارد می شود یا به بیان مثبت تر، زمانی که از نظر جسمی و عاطفی بهترین احساس را داریم، انعطاف پذیرتر بوده و توانایی بیشتری برای مدیریت استرس زندگی داریم. ماساژ درمانی، حمام آب گرم، خوابیدن و غیره شما را از نظر عاطفی احیا می کند.
| شناسه محتوا | |
| عنوان | آموزش خود مراقبتی به كودكان و بزرگسالان |
| واژگان کلیدی | آموزش خود مراقبتی |
| تعداد کلمات | 1562 |
| تعداد تصاویر | 8 |
| تعداد تیترهای داخلی | 7 |
| لینک منبع | https://www.amtamassage.org/publications/massage-therapy-journal/self-care-for-your-clients/ https://www.vox.com/the-goods/2020/11/2/21542288/self-care-election-2020 |